[고지혈증에 좋은 체육] LDL 콜레스테롤 수치 등 오전추는 체육 비결

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안녕하세요! 당뇨교육 유튜브 채널 이혜민 한의사의 당뇨스쿨 구독자인 Safe라고 합니다.​ 유튜브 채널'이혜민 한의사의 당뇨 스쿨'은 당뇨를 진료하는 한의사가 운영하는 채널로 총 조회수 하나 52만번에 하나 5,000명 이상에 의심의 독자를 보유하고 있습니다.​

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이런 유튜브 채널에 고지혈증에 좋은 운동에 관한 동영상에 올라왔어요.고지혈증을 개선하기 위해서는 적절한 음식을 먹는 것도 중요하지만 적절한 운동을 하는 것도 중요하다고 할 수 있다.​

<출처: 이혜민 한의사의 당뇨스쿨> LDL 콜레스테롤 수치 등 낮추는 운동 방법으로는 어떤 방법이 있나요? 이번 시각에 자세히 알아볼테니 집중하세요.먼저 조사결과를 바탕으로 살펴보도록 하겠습니다.유산소 운동만 하는 그룹과 유산소 운동과 근력 운동을 병행한 그룹 간에 고지혈증 수치 변이를 관찰한 조사 결과가 있습니다.​

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​ 그 결과에 따르면 유산소 스포츄그와 근력 스포츠를 병행한 그룹이 유산소 운동만 그룹에 비해서 중성 지방과 LDL콜레스테롤이 각각 23%로 10%씩 더 낮아졌다고 할 것입니다.​

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노인들을 대상으로 또 다른 연구에서는 하체를 이용한 유산소운동과 상체근력운동을 병행한 결과 총콜레스테롤과 LDL콜레스테롤이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.이렇게 근력운동을 하면 체내 근육량이 증가하고 기초대사량도 증가하므로 장기적으로 고지혈증 수치를 개선할 수 있다.​

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그렇다면 고지혈증에 좋은 유산소 스포츠에는 어떤 것이 있는 것입니까?빨리 걷기, 가벼운 조깅, 실내 자전거 타기, 에어로빅, 수영 등이 있는데 이런 유산소 스포츠는 심폐기능을 증진시켜 칼로리 소비량을 항상 억제해 고지혈증 개선에 좋습니다.​

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만약 고도비만으로 무릎을 다치거나 허리 무릎 발목 등이 나빠 무리한 운동을 할 수 없는 사람이라면 수영, 아쿠아로빅 등의 운동을 통해 관절에 무리가 가지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다.​

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이러한 유산소 스포츠를 반드시 고강도로 하는 것이 좋은 것일까요? 최신 조사에 따르면 반드시 높은 강도로 스포츠할 필요는 없고 가볍고 깨끗하지 않기 때문에 중등도의 스포츠 강도에도 도움이 될 가능성이 있다고 합니다. 그래서 좋아하는 최대 능력의 40~70Percent정도의 강도로 한 주간 하나에 5회 이상, 스포츠 할 것이 좋슴니다. ​

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LDL 콜레스테롤 수치 등을 낮추는 운동 방법인 유산소 운동과 근력 운동으로 신체 활동이 늘어나면 혈압은 낮아지고 HDL 콜레스테롤은 증가하며 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병의 위험률이 감소할 수 있습니다.또한 심혈관계 질환의 위험성도 감소할 수 있습니다.​

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​ 직장 생활 등 효은심 바빠서 체육 시간이 없다면 두의 정류장 앞에 내리면 걸어서 엘리베이터 대신 계단으로 오르고, 대중 교통 이용 시 서서 등 방금 1로부터 그때 그때씩 실천하면 됩니다.​ 당 1은 고지혈증에 좋은 체육에 LDL콜레스테롤 수치 등 낮추어 체육의 비결에 대해서 배우고 봤지만 고지혈증의 개선에 도움이 되기를 바랐습니다.​

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예를 들어 시 당뇨에 대한 정보가 필요하신 분은 유튜브 이혜민 한의사의 당뇨스쿨을 구독하시거나 이혜민 한의사의 당뇨스쿨 카카오플러스친구와 친구를 연결해주세요.이혜민 한의사 당뇨 스쿨"카카오 플러스 친구"의 경우 매주 1회씩 당뇨에 관한 정보지를 송신하고 있으니 그런 점도 참고하세요.카카오플러스 친구 바로가기 ▽

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